nogi 2

[...] brakowało siły na treningu, czułam jakies osłabienie, a po treningu było mi niedobrze. Nadal trzymały zakwasy w brzuchu. Na rowerku już lepiej, kondycja się poprawia choć nogi bolą ;-) Ostatnio dużo mniej chodzę, spacery są znacznie krótszego ze względu na pogodę. Zaczyna mi brakować tego chodzenia. Później wizyta u fizjo. Zadowolona jestem, [...]

[...] że 2 lata temu byłam w stanie pokonać dystans 2000m i nie umrzeć na tej maszynie przez 10 min. 88-O Na koniec jeszcze jedna rzecz. Kiedys już pisałam, że ćwiczenia na nogi 3x w tygodniu u mnie się nie sprawdzają i zawsze są problemy. Póki co żadnych problemów nie ma :-) Nie wiem czy to kwestia tego, że dużo mniej ostatnio chodzę. Ze [...]

[...] /10 25 /15 /10 Regres w powtórzeniach, ale progres w technice. Cały czas bardzo pilnuje, żeby odcinek lędźwiowy nie odrywał sie od ławki. Staram sie bardzo powoli opuszczać nogi i unosić siłą mięśni brzucha a nie siłą zamachu. 6. wznosy kolan na poręczach 4/6/8/6/4 2/3/4/5/4/3/2 Ciężko było zrobic trening dzień po dniu ze względu na zmęczona [...]

[...] być seria łączona i spacer z gumą, ale po pierwszej serii odpuściłam. Zupełnie nie miałam siły. Doszłam tez do wniosku, że przy 5 treningach ciężko na każdym ćwiczyć górę i nogi. Dlatego spróbuję układ góra/dół, nogom powinna wystarczyć siłownia 2x w tygodniu ;-) A góra będzie miała okazje wtedy odpocząć, bo jakis regres mnie dopadł, chyba za [...]

[...] 50kg podniosłem tylko raz a powinienem zrobić spokojnie te 5 powtórzeń. Nie wiem co się stało postaram się odkuć na następnych 5-tkach 2) Tu jestem w miare zadowolony, nogi ćwiczyłem od święta i największy ciężar na sztandze miałem do tej pory 50kg a tu ponad 60 więc jest dobrze 3) Po każdej seri przysiadów robiłem 25-30 wspięć 4) Poszło [...]

[...] bo prawie 1 h, Mocy nie czułem, natomiast pracę mięśni i owszem, fajna pompa. Po lekkim zniechęceniu po klatce, przyszedł czas na bicka i tutaj było całkiem dobrze. Dzisiaj najlepiej weszły habtle z supinacją. W planku boli mnie prawy bark, tak jakby się przekręcał czy coś w tym stylu Jutro nogi, ale nie będęjeszcze przesadzał z ciężarami.

[...] j.w.- 8sztab.x 15 powt, 9sztab. x 15 powt 6 sztabek x 15 powt, 7 sztabek x 15 powt. 12. Wspięcia na palce siedząc -dalej nie znalazłam tej maszyny@-| znowu suwnica/nogi wysoko 85kg x 15,90kg x 15 80kg x 15powt, druga seria 85kg x 15 powt. Dziś na treningu przycisnęłam się na maxa i nie starczyło mi już sił na aero po(no i głodna się [...]

[...] rąk z hantlami 2.Uginanie rąk z hantlami z rotacją 3.Uginanie rąk na modlitewniku (tu: łokieć na piłce) 4.Francuz na piłce 5.Kickbacks w oparciu o piłkę 6.Pompki tylem, nogi na piłce 7.Renegade rows 8.turlanie piłki pod siebie 9.mountain climber na piłce 10.plank na piłce max + Cardio: 30 minut – bieg w terenie Dzień 6 Trening karate Dzień [...]

[...] 20 Wtorek Nogi 1.Przysiady ze sztangą za głową 4x 12/10/10/10 2.Suwnica 3x 15 3.Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 4.Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 5.Odwodzenie nogi w tył 4x15 Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce w siadzie 5x 10 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x max [...]

[...] z 70kg i mówił, że kiedyś będzie startować. Trochę się z niego podśmiewywali, dziś w wieku 20 lat, na masie ręka prawie 49cm, przysiady 210 w seriach %-) Co prawda ręce i nogi to jego najlepsze partie, ale i tak to pokazuje że nie wolno nigdy nikogo lekceważyć ;) A co do mojej konkurencji to nie zastanawiam się nad nią specjalnie. To jest [...]

[...] sposób żywienia dla swojego organizmu i potrzeb. Z tym że to wymaga czasu, obserwacji, eksperymentów ;-) Po południu lub wieczorem wrzuce wpiskę z dzis po pocisłem godziwie nogi. Wrzuce też może film bo nagrałem nieco brzucha w kiblu %-) Zmieniony przez - asuke89 w dniu 2013-03-07 12:20:45 Zmieniony przez - asuke89 w dniu 2013-03-07 14:31:09

[...] KCAL ok.3655 Czasami w posiłku po treningowym daje mniej ryżu i pje jakieś carbo. Bcaa dodaje do posiłku po treningu ok.10-15g oraz w czasie dłuższych treningów np. nogi - to 10g bcaa popijam w trakcie. Suplementacja: Hi-Tec Bcaa powder - jak pisałem wyżej Peak H2O lub Hi-Tec Hi-Anabol Protein w posiłku po treningu lub czasem w ciągu [...]

Siema, ostatnie treningi: Nogi -Wykroki chodzone 3x20 -Przysiady tylne 6s 12,10,8,6,6,6 - 6 na 145kg -Wyciskanie nogami za suwnicy 4s 25, 20, 15, 12 -Wyprosty siedząc 3s 20, 15, 12+drop -Uginanie leżąc 4s 20, 15, 12, 9 -Uginanie stojąc 4s 15, 12, 10, 10+10 - drop Tu miały bić barki z bicepsem, ale bark mnie jakoś dziwnie pobolewał na rozgrzewce, [...]

Witam, mam dużo pracy i małe urwanie głowy. Stąd ostatni nieco rzadziej piszę, natomiast jem i trenuje jak nalezy. Cały czas ;-) Ostatnie treningi: Nogi: Przysiad tylny 5s 15, 10, 8, 6, 6 - 6powt na 150kg. W siadach odbyt atakuje achillesy %-) - więc głęboko :-) Fronty 3s 10-12p - dokładny ruch. 100kg cięzar Hack siady z wąsko ułożonymi stopami [...]

Mało czasu ostatnio, praca, rodzina, treningi. Dieta B 280g T 70g W 560g Trening dziejszy nogi: 1.Przysiad 8s 12x60 12x100 10x120 8x140 6x150 8x140 8x140 8x140 2.Wyciskanie jednonóż na suwnicy 4s 30, 25, 20, 15 3.Wyprosty 4s 15p - szczytowe napięcie mięśni + wolna faza ekscetryczna 4. Uginanie leżąc 3s 20, 15, 10 5. Uginanie siedząc jednonoż [...]

[...] POTRENINGOWY - właśnie teraz *cyc150g *gryka50g III POSIŁEK *twaróg125g *kalafior200g Razem: 1300kcal B124 T41 W88 2,1 0,7 1,5 Natomiast HIIT na rowerze stacjonarnym: I Rozgrzewka 3 min. II 10x30/30 III Zejście z tętna 5 min. No i teraz mam efekt - nogi z plasteliny Wieczorkiem jak siły powrócą brzuszek- dzień 4Dziękuję Obli!

Oto mój nowy trening na 8 tygodni masa :) Proszę o porady pochwały oraz nagany :P Wtorek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max) Czwartek [...]

[...] przerwy TRENING KICKBOXERSKI: rozgrzewka+rozciąganie+powtórzenie techniki+szybkość+worek/stacje SZYBKOŚĆ: ręce: -10s pracy,50s odpoczynku x6 -5s pracy,55s odpoczynku x6 nogi: -10s middle kicki,50s przerwy,potem druga noga x6 (worek jest samo-rubą zwykły worek wypchany trocinami więc low-kicki odpadają) PRACA NA WORKU: -2-3 rundy/3min/1min [...]

[...] do przodu bez zatrzymania do x25, potem dobijałem i przy x 40 poczułem barki - zrezygnowałem. Miałem zrobić x 45, ale może dam fakt wykonywania tego ćwiczenia po serii na nogi i barki nie jest dobrym pomysłem. Szkoda, że nigdzie w necie nie ma nikogo, kto prowadzi taki blog, kto ukończył trening i mógłby dać jakieś wskazówki.. Tu odzew też [...]

[...] tym ciężarem 12 serii po 10 powtórzeń. Dziś jestem tak zniszczony, że byłem robić barki i military pres poszło 4/ 10 x 30 kg, hantlami 3/ 12 x 12 kg, Rotatory 4/ 12 x 4 kg i poszedłem biegać 2 km standardowo w metrach 400/400,200/200,400,400 w tempie 10,5 km/h na 16 km/h. Wydolnościowo bardzo dobrze :-) dziś jedynie nogi lekko osłabione były ;-)